ダンベル ナローグリップベンチプレスで大胸筋と上腕三頭筋を鍛える!やり方・注意点 ナローグリップベンチプレスとは手幅を肩幅ほどから肩幅より狭くしてベンチプレスを行なう筋トレメニューのこと。手幅を狭くすることで大胸筋と上腕三頭筋をメインに鍛えることができるメニューに変化します。ナローベンチプレスやクローズグリップベンチプレ... 2018.05.27 ダンベルトレーニングメニューバーベルフリーウエイト筋トレ(無酸素)
ダンベル ダンベルカーフレイズで下腿三頭筋を鍛える!やり方・注意点 ダンベルカーフレイズとはダンベルを持った状態でカーフレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを持った状態でかかとをうかせることで、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を鍛えることができます。ダンベルを持つことで筋肉へ与える刺激を高めることが... 2018.05.24 ダンベルトレーニングメニューフリーウエイト筋トレ(無酸素)
ダンベル ダンベルベントオーバーローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える!やり方・注意点 ダンベルベントオーバーローイングとはベントオーバーローイングをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。フォームの取得が少し難しいベントオーバーローイングをダンベルを使うことでフォームの確認・ある程度の筋肉をつけることができます。 ... 2018.05.23 ダンベルトレーニングメニューフリーウエイト筋トレ(無酸素)
ダンベル シングルレッグスクワットで負荷を高めて下半身を鍛える!やり方・注意点 シングルレッグスクワットとはスクワットを片足で行なう筋トレメニューのこと。片足でスクワットを行なうことで負荷を高める・同時に体幹を鍛えることができます。スクワットの負荷を高めたい・体幹も鍛えたいならシングルレッグスクワットがおすすめです。ブ... 2018.05.22 ダンベルトレーニングメニューバーベルフリーウエイト筋トレ(無酸素)自重トレーニング(無酸素)
ダンベル ワイドスタンススクワットで内転筋を鍛えよう!やり方・注意点 ワイドスタンススクワットとはスクワットを足幅を肩幅よりも広くして行なう筋トレメニューのこと。足幅を肩幅よりも広くすることで内転筋(内もも)をメインに鍛えることができるメニューに変化します。内ももを引き締めたい・強化したいならワイドスタンスス... 2018.05.20 ダンベルトレーニングメニューバーベルフリーウエイト筋トレ(無酸素)自重トレーニング(無酸素)
ダンベル クローズスクワットで大腿四頭筋と大臀筋をメインに鍛える!やり方・注意点 クローズスクワットとは足幅を肩幅よりも狭くしてスクワットを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げた状態から伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・大臀筋を鍛えることができます。足幅を狭めることでメインターゲットを大腿四頭筋・大臀筋に絞るこ... 2018.05.19 ダンベルトレーニングマシントレーニングメニューバーベルフリーウエイト筋トレ(無酸素)自重トレーニング(無酸素)
ダンベル ダンベルスクワットで下半身を鍛える!やり方・注意点 ダンベルスクワットとはダンベルを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げた状態から膝を伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。 スクワットはバーベルを使ってトレーニングす... 2018.05.18 ダンベルトレーニングメニューフリーウエイト筋トレ(無酸素)
ダンベル ダンベルデッドリフトで全身を鍛えよう!やり方・注意点 ダンベルデッドリフトとはデッドリフトをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うことでフォームの取得が少し難しいデッドリフトを比較的軽い重量で行なえるため、ある程度の筋力をつける・フォームを確認をすることができます。デッドリ... 2018.05.15 ダンベルトレーニングメニューフリーウエイト筋トレ(無酸素)
ダンベル ダンベルトライセプスキックバックで上腕三頭筋を鍛える!やり方・注意点 ダンベルトライセプスキックバックとはダンベルを使ってトライセプスキックバックを行なう筋トレメニューのこと。前傾姿勢になり、肘を後ろに向かって伸ばしダンベルを持ち上げることで上腕三頭筋をメインに鍛えることができます。上腕三頭筋を鍛えることで腕... 2018.05.14 ダンベルトレーニングメニューフリーウエイト筋トレ(無酸素)
ダンベル ダンベルサイドレイズで三角筋中部を鍛える!やり方・注意点 ダンベルサイドレイズとはダンベルを使ってサイドレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使ったサイドレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを横方向に向かって持ち上げることで、三角筋中部をメインに鍛えることができます。... 2018.05.10 ダンベルトレーニングメニューフリーウエイト筋トレ(無酸素)