ダンベル ライイング・フレンチプレスで上腕三頭筋を刺激！正しいやり方と注意点
ライイング・フレンチプレスとはフレンチプレスをトレーニングベンチに仰向けになった状態で行なうトレーニングメニューのこと。肘を伸ばすことで上腕三頭筋をメインに鍛えることができるメニューです。別名スカルクラッシャーとも呼ばれています。
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ダンベル デクライントライセプスエクステンションで負荷を高めて上腕三頭筋を鍛える！やり方・注意点
デクライン・トライセプスエクステンションとはトライセプスエクステンション(フレンチプレス)をデクラインベンチを使って行なうトレーニングメニュー。デクラインベンチを使ってトライセプスエクステンションを行なうことで、可動域を増やすことができるた...
ダンベル デクラインプルオーバーで負荷を高めて大胸筋と広背筋を追い込め！やり方・注意点
デクライン・プルオーバーとはプルオーバーをデクラインベンチを使って行なうトレーニングメニュー。デクラインベンチを使ってプルオーバーをすることで、可動域が増えるため筋肉をより一層刺激することができます。
デクライン・プルオーバーは頭上か...
トレーニングメニュー バーベルショルダープレスで三角筋を攻めよう！やり方・注意点
バーベルショルダープレスとはショルダープレスをバーベルを使って行なうトレーニングメニューのこと。ショルダープレスは基本ダンベル(ダンベルショルダープレス)を使いますが、バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベルよりも高重量を扱うことが...
トレーニングメニュー バーベルフロントレイズで三角筋前部を攻める！やり方・注意点
バーベルフロントレイズとはフロントレイズをバーベルを使って行なうトレーニングメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるので、さらに高負荷を三角筋前部にかけることができます。
三角筋前部をさらに攻めたいならバーベルフロントレイ...
ダンベル ワイドグリップアップライトロウで三角筋を攻める！やり方・注意点
ワイドグリップアップライトロウとはアップライトロウを手幅を広くしてバーを握るトレーニングメニューのこと。通常のアップライトロウは僧帽筋・三角筋がターゲットですが、手幅を広くしてバーを握ることで、三角筋のみに集中して刺激することができます。
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ダンベル アンダーグリップベントオーバーローイングで広背筋と上腕二頭筋を攻める！やり方・注意点
アンダーグリップベントオーバーローイングとはベントオーバーローイングをアンダーグリップ(逆手)で行なうメニューのこと。アンダーグリップでベントオーバーローイングをすることで、上腕二頭筋・広背筋がメインで鍛えることができるメニューに変化します...
ダンベル ワイドスタンスデッドリフトで内転筋(内もも)をメインに鍛える！やり方・注意点
ワイドスタンスデッドリフトとはデッドリフトを足幅を広くして行なうメニューのこと。足幅を広くしてデッドリフトをすることで、大腿四頭筋・内転筋(内もも)をメインに鍛えることができるメニューに変化します。スモウデッドリフトとも呼ばれています。
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ダンベル ルーマニアンデッドリフトで大臀筋とハムストリングを攻める！やり方・注意点
ルーマニアンデッドリフトとはデッドリフトを足幅を狭くして行なうデッドリフトのバリエーションの1つ。足幅を狭くすることで、大臀筋とハムストリングをメインに鍛えることができるメニューに変化します。
デッドリフトでメインに鍛えたい筋肉を変え...
トレーニングメニュー インクラインバーベルベンチプレスで大胸筋上部を追い込む！やり方・注意点
インクラインバーベルベンチプレスとはベンチプレスをインクラインベンチを使って頭を胸よりも高い位置で行うトレーニングメニューのこと。ベンチプレスのバリエーションの1つです。頭を胸よりも高い位置にすることで、大胸筋上部を鍛えることができるメニュ...