ダンベル ワイドスタンススクワットで内転筋を鍛えよう！やり方・注意点
ワイドスタンススクワットとはスクワットを足幅を肩幅よりも広くして行なう筋トレメニューのこと。足幅を肩幅よりも広くすることで内転筋(内もも)をメインに鍛えることができるメニューに変化します。内ももを引き締めたい・強化したいならワイドスタンスス...
バーベル
ダンベル 
ダンベル クローズスクワットで大腿四頭筋と大臀筋をメインに鍛える！やり方・注意点
クローズスクワットとは足幅を肩幅よりも狭くしてスクワットを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げた状態から伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・大臀筋を鍛えることができます。足幅を狭めることでメインターゲットを大腿四頭筋・大臀筋に絞るこ...
トレーニングメニュー バーベルスクワットで下半身を攻める！やり方・注意点
バーベルスクワットとはバーベルを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで肩の位置でウエイトを固定することができるため、高重量を扱うことができます。筋肉を追い込みたいならバーベルスクワットがおすすめです。
膝を...
トレーニングメニュー バーベルアップライトロウで三角筋と僧帽筋を攻める！やり方・注意点
バーベルアップライトロウとはバーベルを使ってアップライトロウを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使ったアップライトロウが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。肘を上に引くようにバーベルを持ち上げることで、三角筋と僧帽筋を鍛えることが...
トレーニングメニュー バーベルベンチプレスで大胸筋を追い込め！やり方・注意点
バーベルベンチプレスとはベンチプレスをバーベルを使って行なう筋トレメニュー。ベンチプレスでバーベルを使うのが最もポピュラーなトレーニング方法です。トレーニングベンチに仰向けになり、バーベルを天井に向かって持ち上げることで大胸筋をメインに鍛え...
トレーニングメニュー バーベルカーフレイズで下腿三頭筋を追い込む！やり方・注意点
バーベルカーフレイズとはカーフレイズをバーベルを持って行なう筋トレメニューのこと。バーベルを持ってカーフレイズを行なうことで筋肉へ大きな負荷をあたえることができるためより一層ふくらはぎを鍛えることができます。
バーベルカーフレイズはバ...
ダンベル ドラッグカールで上腕二頭筋と三角筋後部を同時に攻める！やり方と注意点
ドラッグカールとはダンベルカールやバーベルカールに肘を曲げてウエイトを持ち上げるのに加えて、肘を少し後ろに引く動作を追加した筋トレメニューのこと。ドラッグカールはカール系種目に肘を引く動作を加えることで上腕二頭筋と三角筋後部を鍛えることがで...
トレーニングメニュー プリーチャーバーベルカールで上腕二頭筋を攻め込む！やり方と注意点
プリーチャーバーベルカールとはバーベルカールをカールベンチを使って行なう筋トレメニューのこと。カールベンチを使うことで肘が固定されるため筋肉へさらに強い刺激を与えることができます。
バーベルを肘を曲げて持ち上げることで、上腕二頭筋をメ...
トレーニングメニュー バーベル・カールで上腕二頭筋を攻めろ！やり方と注意点
バーベル・カールとはダンベルカールをバーベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルではなく、バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベルよりも高重量を扱うことができるのでさらに筋肉へ強い刺激を与えることができます。
肘を曲げ...
トレーニングメニュー バーベル・フレンチプレスで上腕三頭筋を攻めよう！正しいやり方と注意点
バーベル・フレンチプレスとはバーベルを使ってフレンチプレスを行なうトレーニングメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベル・フレンチプレスよりも高重量をあつかうことができるので、上腕三頭筋へより一層刺激を与えることができ...