ケーブルマシン

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パラレルグリップラットプルダウンで広背筋を攻める!やり方・注意点

パラレルグリップラットプルダウンとはラットプルダウンをバーを手を向かい合うようにして握るラットプルダウンのバリエーションの1つ。手を向かい合うようにして握ることで、通常のラットプルダウンよりも広背筋をメインに鍛えることができるメニューに変化...
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アンダーグリップラットプルダウンで広背筋と上腕二頭筋を鍛える!やり方・注意点

アンダーグリップラットプルダウンとはラットプルダウンをアンダーグリップ(逆手)で行なうトレーニングメニューのこと。逆手でラットプルダウンを行なうことで、上腕二頭筋・広背筋下部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。 ラットプ...
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ラットプルダウンビハインドネックで広背筋上部を攻める!やり方・注意点

ラットプルダウンビハインドネックとはラットプルダウンでバーを首の後ろに引きつけるトレーニングメニューのこと。首の後ろにバーを引くことで、広背筋上部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。 ラットプルダウンのバリエーションとし...
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ケーブルカールで上腕二頭筋を攻める!やり方・コツ・注意点

ケーブルカールとはケーブルマシンを使って、上腕二頭筋を鍛えることができるトレーニングメニュー。動作としてはダンベルカールに近いメニューです。 筋トレは同じメニューばかりをやっていては筋肉が刺激に慣れてしまって、成長が止まってしまいます...
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ケーブルアダクションで内転筋(内もも)を攻める!やり方・注意点

ケーブルアダクションとはアダクションをケーブルマシンを使って、負荷を高めたトレーニングメニューのこと。ケーブルマシンを使うことで負荷を高める・負荷のかかる可動域を増加させるといった効果・メリットがあります。内転筋(内もも)を引き締めたいなら...
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ケーブルアブダクションで中臀筋(お尻)を攻める!やり方・注意点

ケーブルアブダクションとはヒップアブダクションという自重トレーニングをケーブルマシンを使って負荷を高めたトレーニングメニューのこと。足を開いてケーブルを引くことで、中臀筋(お尻)をメインに鍛えることができます。 ケーブルマシンを使うこ...
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ケーブルクロスオーバーで大胸筋を追い込め!やり方・注意点

ケーブルクロスオーバーとはケーブルマシンを使って、腕を伸ばしハンドルを胸の前に突き出す動作をすることで、大胸筋を鍛えることができるトレーニングメニュー。動作・鍛えられる筋肉としてはダンベルフライやバタフライマシンなどに近いです。 大胸...
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トライセプスプッシュダウンで上腕三頭筋を攻める!やり方・注意点

トライセプスプッシュダウンとはケーブルマシンを使って、肘を伸ばす動作をすることで上腕三頭筋を鍛えることができるトレーニングメニュー。ケーブルプレスダウン、トライセプスプレスダウンなどとも呼ばれています。今回はトライセプスプッシュダウンで統一...
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シーテッドローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える!やり方・注意点・バリエーション

シーテッドローイングとは腕を伸ばした状態から背中側にウエイトを引くことで、広背筋・僧帽筋を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。主に専用のマシンかケーブルマシンで行います。 とくに背中の筋肉を鍛えることができるので、後ろからの...