自重トレーニング(無酸素)

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V字クランチで腹直筋下部(下腹)を鍛える!やり方・注意点

V字クランチとは自重クランチに足も持ち上げる動作を加えた腹筋トレーニングメニューのこと。クランチで足を上げる動作をすることで、普通の腹筋では鍛え難い腹直筋下部(下腹)を鍛えることができるメニューに変化します。 お腹を引き締めたいならV...
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ツイストクランチで腹斜筋を鍛える!やり方・注意点

ツイストクランチとは自重クランチにひねりを加えた腹筋トレーニングメニューのこと。クランチにひねりを加えることで、腹斜筋を鍛えることができるメニューに変化します。 腹斜筋を鍛えることで、ウエストにくびれを作る・引き締めることができますよ...
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自重クランチ(腹筋)で腹直筋(お腹)を鍛えよう!やり方・注意点

自重クランチとは、いわゆる腹筋運動のことで別名シットアップとも呼ばれている、腹筋を鍛えることができる最も有名な腹筋トレーニングメニューです。男女ともに人気の高いトレーニングメニューです。もはや説明不要と言えるほどでしょう。 クランチは...
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角度をつけて負荷を高めるデクラインプッシュアップ!やり方・注意点

デクラインプッシュアップとは足を椅子やベンチに乗せて、顔よりも高い位置に置いた状態で腕立て伏せをするトレーニングメニュー。 通常の腕立て伏せよりも足の位置を高くすることで、より一層負荷を高めることができるメニューです。 ...
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ワイドプッシュアップで大胸筋をメインに鍛える!やり方・注意点

ワイドプッシュアップとは両手を広く手をついて行う、腕立て伏せのバリエーションの1つ。通常よりも両手を広くつくことで、大胸筋を重点的に鍛えることができるトレーニングに変化します。 自分が鍛えたい筋肉をより一層刺激したいときに覚えておくと...
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ショルダープッシュアップで三角筋をメインに鍛える!やり方・注意点

ショルダープッシュアップとは腕立て伏せのバリエーションの1つ。頭を地面に近づけるようにすることで、肩(三角筋)をメインに鍛えることができるトレーニングメニューに変化します。パイクプッシュアップやショルダープレスとも呼ばれています。 自...
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ナロープッシュアップで上腕三頭筋をメインに鍛える!やり方・注意点

ナロープッシュアップとは腕立て伏せ(プッシュアップ)のバリエーションの1つ。通常の腕立て伏せよりも手のつく位置を狭くすることで、上腕三頭筋をメインに鍛えることができるトレーニングに変化します。 自分の狙いたい筋肉を重点的に鍛えることが...
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リバースプッシュアップで上腕三頭筋をメインに鍛える!やり方・注意点

リバースプッシュアップとは腕立て伏せをうつ伏せではなく、仰向けで行うことで上腕三頭筋・広背筋・三角筋を鍛えることができる自重トレーニングメニュー。 腕立て伏せも上腕三頭筋を鍛えることができますが、このリバースプッシュアップはより重点的...
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パームエクステンションでどこでも上腕三頭筋を鍛える!やり方・注意点

パームエクステンションとは自分の手で腕を押さえて、肘を伸ばす動作をすることで上腕三頭筋を鍛えることができる自重トレーニングメニュー。 道具を一切使わないため、いつでもどこでもできる筋トレなので、覚えておくと便利なメニューですよ。 ...
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パームカールでどこでも上腕二頭筋を鍛える!やり方・注意点

パームカールとは自分の手で腕または手を押さえて、上腕二頭筋を鍛えることができる自重トレーニングメニュー。動作としてはダンベルカールなどに近いです。 道具は一切使わないので、自宅はもちろんのこと、座りながらでも行えることからいつでもどこ...