自重トレーニング(無酸素)一覧

筋トレとストレッチで美尻に!ヒップアップを加速させるお尻のダイエット方法

ヒップアップを加速させるお尻をピンポイントに引き締めるダイエット方法として筋トレとストレッチが最も効率的で効果的です。筋肉を鍛えると引き締まる・基礎代謝が上がり痩せやすくなります。そしてストレッチをすることで血行が良くなり、さらに痩せやすくなります。筋トレとストレッチで美尻を手に入れましょう。

みっともないハミ肉から卒業!背中をぐっと引き締めるダイエット!筋トレとストレッチで改善しよう!

背中の贅肉を効率的に落とすには背中の筋肉である広背筋(こうはいきん)を鍛えて引き締めましょう。そしてストレッチを行い筋肉の血行を良くして痩せやすい身体に変えてあげましょう。1度筋肉をつけてストレッチを行い、痩せやすい身体にしてしまえば逆に言うと太りにくい身体を手に入れることができます。

二の腕を細くするダイエット方法!筋トレとストレッチで気軽に引き締めよう!

二の腕を効率的に引き締めるには二の腕をピンポイントに筋トレし、ストレッチとマッサージで凝り固まった筋肉をほぐし、血行を良くして痩せやすい状態にしてあげましょう。一度筋肉がついて血行もよくなれば逆に言えば太りにくい状態になるのです。

簡単!ふくらはぎをピンポイントに痩せるダイエットメニュー!筋トレとストレッチを解説

あなたはふくらはぎを細くしたいですか?したいですよね。きっとそのはずです!ふくらはぎを細く引き締めるにはふくらはぎを鍛える筋トレとストレッチで引き締める・むくみを取ることが近道です。

ウエストをピンポイントに引き締めるダイエット方法!スマートなお腹を手に入れろ!

ウエストを引き締めるには腹直筋(お腹の真ん中部分)と腹斜筋(お腹横部分)を鍛えることが最も近道です。もちろん比較的簡単なメニューも紹介しますが、あっと言う間に!という甘い話はありません。継続と努力は絶対必要ですよ!

太ももをピンポイントに引き締める自宅でできるダイエット方法!筋トレ・ストレッチのやり方

太ももが細いと一気に身体がシュッと見えるし、脚全体が引き締まって見えます。何としても太ももを細くして穿きたいズボンや服がある!と言った目的を達成したい方もいると思います。じゃあ自宅でもできる筋トレとストレッチで太ももをピンポイントに引き締めるダイエット方法を行いましょう。

家でも気軽にできるダイエット効果の高い運動メニューまとめ!

ダイエットってなかなか続かないですよね。そこで家でも気軽にできるダイエットに効果の高い運動メニューを知っておけば、いちいちジムに行かなくても運動ができて、続くのではないでしょうか?そこで今回は家でも気軽にできるダイエット効果の高い運動メニューを紹介していきたいと思います。

リバーストランクツイストで腹斜筋を攻め込む!やり方・注意点

リバーストランクツイストとはヒップアップクランチで下半身を横にひねることで腹斜筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。クランチ(腹筋運動)のバリエーションの1つ。下半身の重みを筋肉へ与えることができるため自重トレーニングのなかでも高負荷をかけることができるメニューです。

肩こりに効く!肩こりを改善する筋トレメニューとストレッチ方法を解説

なぜ肩こりになってしまうかというと主に肩の筋肉(僧帽筋)が弱い・凝っているせいで血行不良になっている・姿勢が悪いことで肩が凝るというが原因です。しかしつらいこの肩こりは筋トレとストレッチで改善可能です。

自重ヒップアブダクションで中臀筋(お尻)を鍛える!やり方・注意点

自重ヒップアブダクションとはヒップアブダクションを道具を使わないで自分の体重だけを使った自重トレーニングメニューこと。地面に横向きに寝そべり、地面側ではない足を天井に向かって持ち上げていくことで中臀筋(お尻の上部)を鍛えることができます。中臀筋を鍛えることでヒップアップ・引き締め効果がありますよ。

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