栄養素一覧

トレーニング後の休み方は大事!筋トレ・トレーニング後の正しい休み方

筋肉は筋トレ・トレーニング後の栄養摂取・睡眠・ストレッチ(筋肉を休める)ことで筋肉のつき方に大きな差がつきます。トレーニングをしてそれで終わりなんてとてももったいないですよ。しっかり正しい休み方を知っておきましょう。

脂肪が筋肉に変化するわけではない!正しい筋肉のつけ方と脂肪燃焼方法

歳を重ねると脂肪が増えてお腹周りが気になり始めたときに思われがちなのが「筋肉が脂肪に変わってしまった」という誤解。これは大きな勘違いなのです。「脂肪細胞」と筋肉を構成している「筋線維」は全く別の細胞から出来ているので、この考えはありえません。逆に脂肪が筋肉に変化することもまたありえません。正しい筋肉のつけ方と脂肪燃焼方法を知る必要があります。

筋トレはタンパク質だけを摂取すれば良いわけではない!栄養摂取の注意点

タンパク質だけを摂れば筋肉は大きくなってくれるわけはありません。またタンパク質だけを摂取することで起こってしまう問題点・勘違いされやすい点を押さえておくことが大切です。タンパク質以外にも筋肉を作るには必須アミノ酸が必要です。必須アミノ酸も同時に摂取する必要があります。

タンパク質を多く含むおすすめの食材|定番から手軽なものまで

筋トレ・ダイエット中にタンパク質が必要なことを知っている方は多いはずです。料理・献立を考えるときにタンパク質を多く含む食材がイマイチわかりませんよね。タンパク質を多く含む食材を知っておけば筋トレ・ダイエットの強い味方になってくれます。おすすめのタンパク質を多く含む食材を押さえておきましょう。

タンパク質が不足すると起こる悪い症状!思っているよりタンパク質は重要

タンパク質が不足する理由として、無理なダイエット・栄養の偏った食事などが一般的に挙げられます。人は1日に自分の体重×1.0gのタンパク質を摂ることを推薦されています。60kgの男性なら一日約60gのタンパク質を摂る必要があるのです。

栄養補給のタイミングと必須栄養素│筋肉にタンパク質だけは間違い!

プロテインを摂取するのはすべてトレーニング後となっていますが、実はトレーニング前やトレーニング中の栄養補給も大切になってきます。またプロテイン(タンパク質)を摂取すれば筋肉は勝手に強化されていくと思っているなら間違いではありませんがもったいないですよ!タンパク質以外にも必須アミノ酸というビタミン・ミネラルも同時に摂取する必要があります。

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