栄養素一覧

ランニング後にプロテインを飲もう!ランナーがプロテインを必要とする理由

なぜランニング後にプロテインを飲むべきかというとランニング後は筋肉が疲労している状態。筋肉が疲労しているということはアミノ酸やビタミンを欲している状態です。そこで手軽にかつ吸収の速いプロテインで栄養を補給してあげましょう。そうすることで筋肉の回復がより一層速まり、次の日に疲労を残しにくくすることができます。

プロテインはどのタイミングで摂取するのがベスト?プロテインを摂取するタイミングを解説!

プロテインの効果を最大限に活かすタイミングは運動後30分以内と寝る1時間前がベストなタイミングといえます。なぜかというと運動後は筋肉がアミノ酸を欲している状態なのでプロテインで栄養を補給させるとより一層吸収力が高まります。また寝る前にプロテインを飲むことで成長ホルモンが働き、タンパク質を筋肉に効率的に作ってくれます。

夜遅くに食べるとなぜ太る?理由と太りにくいおすすめの夜食

夜遅くにご飯を食べると太るというのはダイエットをしていなくても知っている方が多いと思います。しかしなぜ太るのかという理由までは知らないのではないでしょうか。夜中にご飯を食べると太る理由はBMAL1(ビーマルワン)という遺伝子が夜になる活発になり、脂肪を身体にためやすくするためです。

植物性タンパク質は動物性タンパク質と同等の筋肉増強力があることが判明

結構勘違いされているのが、動物性タンパク質(主にホエイプロテイン)の方が筋肉が作られると思われています。確かに植物から作られるタンパク質って筋肉になりにくそうって感じがしますよね。結論から言うと植物性タンパク質も動物性タンパク質も筋肉を増強するためにはそれぞれ同等の有効性があります。つまりどちらかが劣っているいるということはないという研究結果が出ています。それでは詳しくみていきましょう。

超簡単!プロテインダイエットで健康的に減量!やり方・注意点

プロテインダイエットとはいつもの食事を少し減らして、食事を減らした分をプロテインに置き換えるという簡単なダイエット方法です。プロテインには文字通りタンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているため、ダイエット中に起こりがちな栄養の偏りを防ぐことができます。

誰でもできる!続く!簡単ダイエット方法・基礎知識まとめ

あなたは痩せたいですか?きっと痩せたいからこのページを見ているのでしょう。しかしダイエットは辛いし、続かないですよね。わかります。僕も65キロから55キロまで体重を落とすは本当に辛かったです。無理してダイエットすると体調を崩したり、非効率になることがあります。そこで誰でも「誰でもできる・続く」効率的で簡単なダイエット方法を解説していきたいと思います。

スタミナ切れは効果半減!筋トレの前後に糖質を摂ろう!理由と効果

糖質(炭水化物)の摂取を控えてしまうと筋トレのパフォーマンスが低下してしまったり、途中でスタミナ切れとなってしまいます。カロリー摂取を抑えるために糖質を避けがちですが、筋トレ前後に糖質を摂る理由としてトレーニング中のパフォーマンスの向上・トレーニング後の疲労回復に糖質は活躍してくれます。

トレーニング前にブラックコーヒーを飲め!ダイエット効果あり!

コーヒーをトレーニング前に飲むことでダイエット効果があることをご存じですか?「トレーニング前になぜコーヒー?」と疑問に思うかもしれません。実はコーヒーを飲むことで脂肪燃焼を活性化させる効果があります。さらにコーヒーにはダイエット以外にも健康維持に有効なメリットがあります。

ダイエット中にランニングの効果を最大限に発揮する方法

ダイエットをするためにランニングを行なっている方は多いと思います。せっかくダイエットのためにランニングをしているならランニングの効果を最大限まで発揮したくはありませんか?ランニングのダイエット効果を発揮するには「20分以上継続して走る」「糖質を摂る」「ストレッチをする」ことが重要です。

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