上腕二頭筋(力こぶ)一覧

ケーブルマシンとは?効果・使い方・トレーニングメニューを紹介

ケーブルマシンとはケーブルを引いて筋肉を収縮させて刺激を与えることができるトレーニングマシンのこと。部位別の専用マシンとは違い、ケーブルマシンは様々な角度にケーブルを引けることから1つのマシンで上半身・下半身と自由なトレーニングを行なえることが最大のメリットです。フリーウエイトのように体幹も鍛えることができる優れたマシンです。

チューブハンマーカールで上腕二頭筋長頭を刺激!やり方・注意点

チューブハンマーカールとはトレーニングチューブを使ってハンマーカールを行なう筋トレメニューのこと。チューブを手のひらが向かい合うように握り、肘を曲げてチューブを引くことで上腕二頭筋長頭を鍛えることができます。ハンマーカールは基本的にはダンベルを使ったトレーニング方法が最もポピュラーです。トレーニングチューブは場所も取らない・軽いことからいつでもどこでも気軽に筋トレに取り組むことができます。

ゾットマンカールで上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋を鍛える!やり方・注意点

ゾットマンカールとはダンベルを順手で持ち、肘を曲げて持ち上げて手の甲が上になるように腕を旋回させてからダンベルを下ろしていくことで上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。ダンベルカールとリバースカールを組み合わせたような少しマニアックなトレーニングメニューです。

プリーチャーカールマシンで上腕二頭筋を攻め込む!やり方・注意点

プリーチャーカールマシンとはプリーチャーカールを行なう専用のトレーニングマシンのこと。肘をパッドに乗せ、肘を曲げてウエイトを持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができます。マシンを使うことで軌道が確保されているため負荷が逃げにくい・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。

ダンベルハンマーカールで上腕二頭筋長頭を鍛える!やり方・注意点

ダンベルハンマーカールとはハンマーカールをダンベルで行なう筋トレメニューのこと。ダンベルで行なうハンマーカールが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ハンマーカールを始めるならまずはダンベルハンマーカールがおすすめですよ。

プリーチャーダンベルカールで上腕二頭筋を攻める!やり方・注意点

プリーチャーダンベルカールとはダンベルを使ってカールベンチに肘を乗せてウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。プリーチャーカールにはいくつかバリエーションがありますがダンベルを使ったプリーチャーダンベルカールが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。

ドラッグカールで上腕二頭筋と三角筋後部を同時に攻める!やり方と注意点

ドラッグカールとはダンベルカールやバーベルカールに肘を曲げてウエイトを持ち上げるのに加えて、肘を少し後ろに引く動作を追加した筋トレメニューのこと。ドラッグカールはカール系種目に肘を引く動作を加えることで上腕二頭筋と三角筋後部を鍛えることができるメニューに変化します。

プリーチャーバーベルカールで上腕二頭筋を攻め込む!やり方と注意点

プリーチャーバーベルカールとはバーベルカールをカールベンチを使って行なう筋トレメニューのこと。カールベンチを使うことで肘が固定されるため筋肉へさらに強い刺激を与えることができます。バーベルを肘を曲げて持ち上げることで、上腕二頭筋をメインに鍛えることができます。上腕二頭筋を鍛えることで、腕を太くする・コブを高くすることができます。

バーベル・カールで上腕二頭筋を攻めろ!やり方と注意点

バーベル・カールとはダンベルカールをバーベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルではなく、バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベルよりも高重量を扱うことができるのでさらに筋肉へ強い刺激を与えることができます。

プリーチャーケーブルカールで上腕二頭筋を追い込む!やり方と注意点

プリーチャーケーブルカールとはカールベンチを使ってケーブルカールを行なう筋トレメニューのこと。カールベンチを使ってケーブルカールを使うことで、肘が固定されるため上腕二頭筋へより一層強い刺激を与えることができます。

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