筋肉部位別メニュー一覧

ダンベルベンチプレスのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

ダンベルベンチプレスとはベンチに仰向け状態になり、ダンベルを天井に向かって持ち上げることで大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングメニューのこと。ベンチプレスと言えばバーベルベンチプレスのほうがポピュラーですが、ダンベルを使ってベンチプレスを行なうことも可能です。

ダンベルフライのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

ダンベルフライとはベンチに仰向けになり、ダンベルを両腕を開いた状態から閉じることで大胸筋を鍛えることができる筋トレメニュー。大胸筋を鍛える筋トレメニューはいくつかありますが、筋肥大を目指すなら確実に取り入れたいメニューです。

フレンチプレス(筋トレ)のやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

フレンチプレス(筋トレ)とは頭の後ろでウエイトを持って肘を伸ばしてウエイトを持ち上げることで、上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレメニューです。上腕三頭筋を鍛えることで、腕を太くする・二の腕を引き締めることができます。

腹筋の鍛え方!自重・ダンベル・マシンそれぞれのトレーニングメニュー

かっこいいお腹にするためには腹筋を鍛える必要があります。腹筋つまり腹直筋と腹斜筋を鍛えましょう。そこで今回は腹筋を鍛える自重・ダンベル・マシンそれぞれの筋トレメニューを解説していきたいと思いますしていきたいと思います。