筋肉部位別メニュー一覧

ヒップアブダクション(筋トレ)で中臀筋を鍛えよう!やり方・鍛えられる筋肉・バリエーション

ヒップアブダクションとは脚を横方向に上げる・脚を開いくことで、中臀筋と呼ばれるお尻の筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。ヒップアブダクションには自重・マシンと鍛えるトレーニングメニューがありますのでそれぞれのトレーニング方法を解説していきたいと思います。

ラットプルダウンの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

ラットプルダウンとはマシンに座り、万歳をした状態から肘を曲げつつ、バーを引くことで、広背筋と僧帽筋を鍛えることができるトレーニングマシン。ジムに行けば確実にある結構人気のあるトレーニングマシンです。ラットプルダウンは広背筋を重点的に鍛えることができます。背筋を鍛えることで、逆三角形や美しい背中にすることができますよ!

カーフレイズの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

カーフレイズとは立った状態でかかとを浮かせて身体持ちかげることで下腿三頭筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。下腿三頭筋はつま先を伸ばすときに使われる筋肉で、地面を蹴る・ジャンプする動作を行なうときに使われる筋肉です

腹斜筋の筋トレメニュー!自重・ダンベル・マシンそれぞれ解説

腹斜筋は脇から横腹にかけてにある筋肉。腹斜筋を鍛えることで、ウエストを引き締めたり、くびれをつくることができます。ボディメイクを目指す女性にとくに人気のある筋肉です!ウエストを引き締めたい!くびれをつくりたい!と思うなら腹斜筋は絶対鍛えるべき筋肉ですよ。筋トレメニューを解説していきましょう。

リストカールで前腕屈筋群を鍛える!正しいやり方・注意点・バリエーション

リストカールとはダンベルまたはバーベルをアンダーグリップ(手のひらが見えるように)で握り、手首を曲げて、ウエイトを上げ下げすることで、前腕屈筋群を鍛えることができる筋トレメニュー。前腕や手首を鍛えることができる筋トレメニューは数少ないです。前腕を太くしたい!手首のスナップを強化したい!そこで前腕・手首を鍛えたいならリストカールでしょう!

プリーチャーカールの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

プリーチャーカール(プリチャーカール)とはカールベンチに肘を乗せてウエイトを持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレメニューです。プリーチャーカールはダンベルカールと同じような動きですが、カールベンチに肘を乗せることで、肘が固定されダンベルカールよりも上腕二頭筋への刺激が高まります。

プルオーバー(筋トレ)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

プルオーバーとはベンチに仰向けになった状態で、頭の位置から胸の位置にウエイトを持ち上げることで、大胸筋と広背筋をメインに鍛えることができる筋トレメニューのこと。多角的に筋肉を攻めることでさらなる成長につながりますよ。

ハンマーカールで上腕二頭筋長頭を鍛えよう!やり方・注意点・バリエーション

ハンマーカールとはダンベルを縦にハンマーを持つように持って、ダンベルを持ち上げる筋トレメニューです。上腕二頭筋は2種類の長頭と短頭という筋肉が存在します。そこでハンマーカールは上腕二頭筋長頭を鍛えることができる数少ない種目です。