腹筋一覧

ツイストクランチで腹斜筋を鍛える!やり方・注意点

ツイストクランチとは自重クランチにひねりを加えた腹筋トレーニングメニューのこと。クランチにひねりを加えることで、腹斜筋を鍛えることができるメニューに変化します。腹斜筋を鍛えることで、ウエストにくびれを作る・引き締めることができますよ。

自重クランチ(腹筋)で腹直筋(お腹)を鍛えよう!やり方・注意点

クランチは上半身を起こすことで、腹直筋をメインに鍛えることができます。腹直筋を鍛えることで、お腹を引き締める・シックスパックをつくる効果があるためボディメイクには欠かせない筋肉ですね。腹筋を始めるならまずは自重クランチがおすすめです。

腹直筋の役割と機能!鍛え方・ストレッチ方法も解説

腹直筋はお腹の真ん中付近に位置する筋肉。鍛えることでシックスパックと呼ばれる、6つに割れたお腹を作り上げる筋肉として有名です。腹直筋の主な役割としては仰向けの状態から起き上がるなどの動作で働きます。スポーツでは前にかがむ・バランスを保つなどのほとんどの場面で機能している重要な筋肉です。

アブローラー(腹筋ローラー)で腹直筋を攻め込もう!やり方・注意点

アブローラーとは腹筋を鍛えることができる筋トレグッズです。腹筋ローラーとも呼ばれています。名前に腹筋とついている通り、腹直筋をメインにに鍛えることができるこのグッズ。腹直筋以外にもサブで上腕三頭筋・三角筋・広背筋と上半身を広範囲に鍛えることができるのです。

アブドミナルマシンで腹直筋を攻める!やり方・注意点

アブドミナルマシンとは胸のパッドを押すまたはハンドルを握って前屈運動をすることで腹直筋をメインに鍛えることができる腹筋トレーニングマシンのこと。マシンを使うことで、負荷を自由に変えることができる・可動域が増えるというメリットがあるため、より一層腹直筋を刺激できます。

ロータリートーソで腹斜筋を攻める!やり方・注意点

ロータリートーソとは上半身または下半身をひねることで、腹斜筋を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。トーソローテーションとも呼ばれています。腹斜筋を鍛えることで、ウエストを引き締める・くびれを作ることができますよ。

腹斜筋の筋トレメニュー!自重・ダンベル・マシンそれぞれ解説

腹斜筋は脇から横腹にかけてにある筋肉。腹斜筋を鍛えることで、ウエストを引き締めたり、くびれをつくることができます。ボディメイクを目指す女性にとくに人気のある筋肉です!ウエストを引き締めたい!くびれをつくりたい!と思うなら腹斜筋は絶対鍛えるべき筋肉ですよ。筋トレメニューを解説していきましょう。

ダンベルサイドベントで腹斜筋を鍛えよう!やり方・注意すべきポイント

ダンベルサイドベントとはダンベルを片手に持ち、腹斜筋を使ってダンベルを持ち上げることで腹斜筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。腹斜筋を鍛えることでウエストのくびれを作ることができるので、ボディメイクには最適なメニュー。

腹筋の鍛え方!自重・ダンベル・マシンそれぞれのトレーニングメニュー

かっこいいお腹にするためには腹筋を鍛える必要があります。腹筋つまり腹直筋と腹斜筋を鍛えましょう。そこで今回は腹筋を鍛える自重・ダンベル・マシンそれぞれの筋トレメニューを解説していきたいと思いますしていきたいと思います。

自宅でもできる!レベル別サーキットトレーニングメニュー

サーキットトレーニングとは有酸素運動と無酸素運動を交互に行なうトレーニングメニューのこと。走る→筋トレを交互に行ないます。しかしサーキットトレーニングってジムや広い場所じゃないとできないと思っていませんか?いいえ、工夫をすれば自宅でもサーキットトレーニングを行なうことができます!

スポンサーリンク
1




1