腹直筋一覧

ケーブルクランチで腹直筋を追い込め!やり方・注意点

ケーブルクランチとはケーブルマシンを使って腹筋運動を行なう筋トレメニューのこと。通常のクランチでは地面に仰向けになるのが基本ですがケーブルクランチは地面に膝をついて胸を太ももに近づけることで腹直筋を鍛えることができます。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増えるため筋肉を追い込みたいならおすすめです。

ケーブルマシンとは?効果・使い方・トレーニングメニューを紹介

ケーブルマシンとはケーブルを引いて筋肉を収縮させて刺激を与えることができるトレーニングマシンのこと。部位別の専用マシンとは違い、ケーブルマシンは様々な角度にケーブルを引けることから1つのマシンで上半身・下半身と自由なトレーニングを行なえることが最大のメリットです。フリーウエイトのように体幹も鍛えることができる優れたマシンです。

チューブクランチで腹直筋を鍛えよう!やり方・注意点

チューブクランチとはクランチ(腹筋運動)をトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。トレーニングチューブを使うことで通常のクランチのよりも強度を高めることができます。地面に仰向けになるやり方と地面に膝をついた状態で行なうやり方の2通りあります。

クランチ(腹筋)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

クランチとは上半身を下半身に近づけて腹筋(腹直筋・腹斜筋)を鍛えることができる筋トレメニューのこと。お腹を引き締める・お腹を鍛えるなら確実に取り組むべき腹筋運動のことです。腹筋を鍛えることでシックスパックにする・ウエストにくびれを作ることができますよ。

ダンベルクランチで腹直筋を攻める!正しいやり方・注意点

ダンベルクランチとはクランチをダンベルを持って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを持ってクランチをすることで、より一層筋肉へ負荷を与えることができます。胸を膝に近づけるように腰を曲げることで腹直筋をメインに鍛えることができます。

デクライン・クランチで腹直筋を追い込め!正しいやり方と注意点

デクライン・クランチとはデクラインベンチを使ってクランチ(腹筋運動)を行なうトレーニングメニューのこと。デクライン・クランチは仰向け状態から上半身を起こすことで、腹直筋を鍛えることができます。デクラインベンチを使うことで、筋肉への負荷を高めることができます。

デクラインベンチとは?効果・使い方・トレーニングメニューを紹介

デクラインベンチとはベンチに仰向けになったときに頭の位置を身体より低く角度を変更できるトレーニングベンチのこと。頭の位置を身体より低くすることで、水平のベンチでは狙えなかった筋肉へ刺激をすることができるようになります。

ヒールタッチクランチで腹直筋を広く攻める!やり方・注意点

ヒールタッチクランチとは膝を90度に曲げ足を浮かせて、クランチ(腹筋)をするトレーニングメニュー。足を浮かせて手でかかとに触れることで、通常のクランチよりも可動域増加・負荷増加させることができます。

ヒップアップクランチで腹直筋(下腹)を攻める!やり方・注意点

ヒップアップクランチとは地面に仰向けになり、下半身だけを地面から離し、上下させるクランチ(腹筋)トレーニングメニューのこと。通常のクランチよりも下半身の重みを使えるので、より強力なメニューとなっています。

V字クランチで腹直筋下部(下腹)を鍛える!やり方・注意点

V字クランチとは自重クランチに足も持ち上げる動作を加えた腹筋トレーニングメニューのこと。クランチで足を上げる動作をすることで、普通の腹筋では鍛え難い腹直筋下部(下腹)を鍛えることができるメニューに変化します。

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