脊柱起立筋一覧

チューブデッドリフトで気軽に全身を鍛えよう!やり方・注意点

チューブデッドリフトとはトレーニングチューブを使ってデッドリフトを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げて前傾姿勢にの状態から膝を伸ばしてチューブを引くことでメインにハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋をサブで広背筋・僧帽筋・大腿四頭筋を鍛えることができます。デッドリフトは筋トレBIG3と呼ばれるほどの優れたメニューです。全身を鍛えたいならおすすめですよ。

バーベルデッドリフトで全身を攻める!やり方・注意点

バーベルデッドリフトとはバーベルを使ってデッドリフトを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げて前傾姿勢から立ち上げるようにバーベルを持ち上げることで、ハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋をメインに鍛えることができます。バーベルを使ったデッドリフトが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。

ダンベルデッドリフトで全身を鍛えよう!やり方・注意点

ダンベルデッドリフトとはデッドリフトをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うことでフォームの取得が少し難しいデッドリフトを比較的軽い重量で行なえるため、ある程度の筋力をつける・フォームを確認をすることができます。デッドリフト初心者におすすめです。

脊柱起立筋の役割と機能!鍛え方・ストレッチ方法も解説

脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)とは背中の背骨に沿って首から腰辺りにある筋肉のこと。主な機能としては背中を反らす・腰を後方に曲げる動作を行なうときに使われています。また体幹やバランスを取るときにも働きます。

バックエクステンションマシンで脊柱起立筋を攻め込む!やり方・注意点

バックエクステンションマシンとはバックエクステンションを行なうための専用マシンのこと。バックエクステンションマシンを使うことで、脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることができます。

バックエクステンションで脊柱起立筋(背中)を鍛えよう!やり方・注意点

バックエクステンションとは地面にうつ伏せになり、背中を反らせることで脊柱起立筋を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。通称「背筋」と呼ばれている筋トレです。脊柱起立筋を鍛えることで背中を引き締める・姿勢がよくなるというメリットがありますよ。

背中の筋トレメニュー!自重・ダンベル・マシンそれぞれのトレーニングを解説

背中を鍛えることはボディメイクを目指すなら確実に鍛えるべき場所です。背中は主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋で構成されています。背中を鍛えることで逆三角形・立体的な背中・引き締まった腰周りを作り上げることができますよ。背中を鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。

デッドリフトのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

デッドリフトとは膝を曲げて前傾姿勢の状態から立ち上がり、ウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。一度に上半身から下半身まで幅広く鍛えることができる筋トレBIG3と呼ばれるほどの効果の高いメニューです。全身を鍛えたいなら確実に取り入れるべき筋トレです。

全身を鍛えたいなら筋トレBIG3を行なえ!筋トレBIG3とは?

筋トレBIG3とは「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のことをいいます。筋トレBIG3を行なうことで、大きな筋肉のほとんどを鍛えることが可能なため、大変優れたトレーニングメニューです。時間のない人や一気に追い込みたい場合は、この筋トレBIG3を行なえば筋トレの効果を最大限に発揮ができます。

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