三角筋一覧

トレーニングチューブを使ったおすすめの筋トレメニュー部位別大全集!

トレーニングチューブとは長いゴム製のチューブを引っ張ることで筋肉に抵抗を与え、筋肉をトレーニングできる筋トレグッズのこと。トレーニングチューブは場所も取らない・軽いことから1つ持っておけば自宅でも気軽に筋トレに取り組むことができます。そこで自宅でもできるトレーニングチューブを使ったおすすめの部位別筋トレメニューを紹介していきます!

ケーブルマシンとは?効果・使い方・トレーニングメニューを紹介

ケーブルマシンとはケーブルを引いて筋肉を収縮させて刺激を与えることができるトレーニングマシンのこと。部位別の専用マシンとは違い、ケーブルマシンは様々な角度にケーブルを引けることから1つのマシンで上半身・下半身と自由なトレーニングを行なえることが最大のメリットです。フリーウエイトのように体幹も鍛えることができる優れたマシンです。

リバースインクラインショルダープレスで三角筋後部を鍛える!やり方・注意点

リバースインクラインショルダープレスとはインクラインベンチを使ってうつ伏せの状態でショルダープレスを行なうことで三角筋後部を鍛えることができる筋トレメニューのこと。ライイングインクラインショルダープレスとも呼ばれています。通常のショルダープレスでは三角筋中部をメインに鍛えますがバリエーションとして覚えておけば、まんべんなく三角筋を鍛えることができます。

インクラインショルダープレスで三角筋前部を攻める!やり方・注意点

インクラインショルダープレスとはインクラインベンチを使ってショルダープレスを行なう筋トレメニューのこと。インクラインベンチを使ってショルダープレスを行なうことで、三角筋前部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。

バーベルアップライトロウで三角筋と僧帽筋を攻める!やり方・注意点

バーベルアップライトロウとはバーベルを使ってアップライトロウを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使ったアップライトロウが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。肘を上に引くようにバーベルを持ち上げることで、三角筋と僧帽筋を鍛えることができます。

ダンベルサイドレイズで三角筋中部を鍛える!やり方・注意点

ダンベルサイドレイズとはダンベルを使ってサイドレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使ったサイドレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを横方向に向かって持ち上げることで、三角筋中部をメインに鍛えることができます。

ダンベルアップライトロウで三角筋と僧帽筋を鍛える!やり方・注意点

ダンベルアップライトロウとはダンベルを使ってアップライトロウを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルで行なうアップライトロウはフォームの確認がしやすい・軽い重量で始められるため、アップライトロウ初心者におすすめのトレーニング方法です。

ダンベルフロントレイズで三角筋前部を鍛えよう!やり方・注意点

ダンベルフロントレイズとはダンベルを使ってフロントレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うフロントレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを前方向に向かって持ち上げることで三角筋前部を鍛えることができます。

ダンベルリアレイズで三角筋後部を鍛えよう!やり方と注意点

ダンベルリアレイズとはダンベルを使ってリアレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使ったリアレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを背中側に持ち上げることで、三角筋後部をメインに鍛えることができます。三角筋後部を鍛えることで肩に丸みを出すことができますよ。

ケーブルリアレイズで三角筋後部を追い込む!やり方・注意点

ケーブルリアレイズとはケーブルマシンを使ってリアレイズを行なうトレーニングメニューのこと。ケーブルマシンを使ってリアレイズを行なうことで負荷が逃げにくい・可動域が増えるというメリットがあり、三角筋後部をより一層刺激することができます。

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