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ハムストリングの筋トレメニュー!自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれ解説

ハムストリングは太ももの裏側にある筋肉。ハムストリングスとも呼ばれています。主に膝を後方へ動かす役割を担っています。この筋肉を鍛えることで、ダッシュやジャンプなどの瞬発力を強化することが可能。スポーツのパフォーマンスを向上させるなら欠かせない筋肉ですね。ハムストリングを鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。

トゥレイズで前脛骨筋を鍛える!やり方・効果・注意点

トゥレイズとはつま先を持ち上げることで、すねの筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューです。ちなみにすねの筋肉の正式な名前は前脛骨筋(ぜんけいこつきん)という名前です。効果としては蹴りの強化ができるなどがあげられます。

アダクションで内転筋(内もも)を鍛えよう!やり方・注意点・バリエーション

アダクションとは脚を内側に動かすことで、内転筋(内もも)を鍛えることができる筋トレメニューのこと。太ももを引き締めたい方には是非鍛えていただきたい筋肉です!

ヒップアブダクション(筋トレ)で中臀筋を鍛えよう!やり方・鍛えられる筋肉・バリエーション

ヒップアブダクションとは脚を横方向に上げる・脚を開いくことで、中臀筋と呼ばれるお尻の筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。ヒップアブダクションには自重・マシンと鍛えるトレーニングメニューがありますのでそれぞれのトレーニング方法を解説していきたいと思います。

アダクションマシンで内転筋(内もも)を攻める!やり方・注意点

アダクションマシンとは両足を開いた状態から、閉じることで太もも内側(内転筋)を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。内ももを重点的に鍛えることができる数少ないマシンです。

レッグエクステンションマシンで大腿四頭筋を攻める!やり方・注意点

レッグエクステンションマシンとは膝を曲げた状態から膝を伸ばしていくことで、大腿四頭筋(太もも前)をメインに鍛えることができるトレーニングマシンのこと。大腿四頭筋は膝を伸ばすときに使われる筋肉。蹴りや走りなどで瞬発力・キック力・持久力をつけたい、太ももを引き締めたいなら鍛えるべき筋肉です。

レッグカールマシンでハムストリングを鍛える!やり方・注意点

レッグカールマシンとは膝を後方に向かって曲げてウエイトを持ち上げることで、ハムストリング(太もも裏側)を鍛えることができるトレーニングマシン。ハムストリングは膝を曲げるときにダッシュやランなどで使われる筋肉なので、瞬発力を強化したいなら鍛えるべき筋肉です。

レッグプレスマシンで下半身を鍛えよう!やり方・注意点

レッグプレスマシンとは膝を曲げた状態から伸ばすことで大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。スクワットを行なうマシンと考えるとわかりやすいです。

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