下半身一覧

ヒップアブダクション(筋トレ)で中臀筋を鍛えよう!やり方・鍛えられる筋肉・バリエーション

ヒップアブダクションとは脚を横方向に上げる・脚を開いくことで、中臀筋と呼ばれるお尻の筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューのこと。ヒップアブダクションには自重・マシンと鍛えるトレーニングメニューがありますのでそれぞれのトレーニング方法を解説していきたいと思います。

アダクションマシンで内転筋(内もも)を攻める!やり方・注意点

アダクションマシンとは両足を開いた状態から、閉じることで太もも内側(内転筋)を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。内ももを重点的に鍛えることができる数少ないマシンです。

レッグエクステンションマシンで大腿四頭筋を攻める!やり方・注意点

レッグエクステンションマシンとは膝を曲げた状態から膝を伸ばしていくことで、大腿四頭筋(太もも前)をメインに鍛えることができるトレーニングマシンのこと。大腿四頭筋は膝を伸ばすときに使われる筋肉。蹴りや走りなどで瞬発力・キック力・持久力をつけたい、太ももを引き締めたいなら鍛えるべき筋肉です。

レッグカールマシンでハムストリングを鍛える!やり方・注意点

レッグカールマシンとは膝を後方に向かって曲げてウエイトを持ち上げることで、ハムストリング(太もも裏側)を鍛えることができるトレーニングマシン。ハムストリングは膝を曲げるときにダッシュやランなどで使われる筋肉なので、瞬発力を強化したいなら鍛えるべき筋肉です。

レッグプレスマシンで下半身を鍛えよう!やり方・注意点

レッグプレスマシンとは膝を曲げた状態から伸ばすことで大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。スクワットを行なうマシンと考えるとわかりやすいです。

カーフレイズの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

カーフレイズとは立った状態でかかとを浮かせて身体持ちかげることで下腿三頭筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。下腿三頭筋はつま先を伸ばすときに使われる筋肉で、地面を蹴る・ジャンプする動作を行なうときに使われる筋肉です

太ももの筋トレメニュー!自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれ解説!

太ももは大腿四頭筋(太もも前)とハムストリング(太もも後ろ)で構成されています。鍛えることで見た目の変化を感じやすく、スポーツではパフォーマンスに関わる重要な筋肉。太ももを鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。

ふくらはぎの筋トレメニュー!自重・ダンベル・マシンそれぞれ解説!

ふくらはぎの筋肉の正式名称は下腿三頭筋。つま先を伸ばすときに使われています。走る・飛ぶなどの運動に大きく関与しており、足を引き締めるにも大きく貢献してくれます。ふくらはぎを引き締めたい・ふくらはぎを強化することができる筋トレメニューをみていきましょう。

O脚に効く!O脚を改善する筋トレメニューとストレッチのやり方解説

O脚とはくるぶ同士をくっつけても膝と膝に隙間ができる状態のこと。主な原因としては姿勢が悪い・筋肉が弱い・筋肉が凝っていることがあげられます。つまりO脚に有効な筋トレとストレッチをすれば改善することが可能ということです。

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