下半身一覧

トレーニングチューブとは?効果・使い方・筋トレメニュー紹介!

トレーニングチューブとは長いゴムにハンドルが付いている筋トレを行なうことができる筋トレグッズのこと。ゴムを踏む・引っ掛た状態で引っ張ることで、ダンベルのように筋肉へ負荷をかけることができます。強度も様々あるので好みの強度を選ぶことも可能。筋トレ初心者・女性・リハビリにおすすめです。

ワンレッグカーフレイズで下腿三頭筋(ふくらはぎ)を刺激!やり方・注意点

ワンレッグカーフレイズとはカーフレイズを片方の足を浮かせて行なう下腿三頭筋(ふくらはぎ)を鍛える自重トレーニングメニューのこと。片足でカーフレイズを行なうことで、負荷を倍増させることができます。

ワイドスタンスデッドリフトで内転筋(内もも)をメインに鍛える!やり方・注意点

ワイドスタンスデッドリフトとはデッドリフトを足幅を広くして行なうメニューのこと。足幅を広くしてデッドリフトをすることで、大腿四頭筋・内転筋(内もも)をメインに鍛えることができるメニューに変化します。

ルーマニアンデッドリフトで大臀筋とハムストリングを攻める!やり方・注意点

ルーマニアンデッドリフトとはデッドリフトを足幅を狭くして行なうデッドリフトのバリエーションの1つ。足幅を狭くすることで、大臀筋とハムストリングをメインに鍛えることができるメニューに変化します。

ケーブルアダクションで内転筋(内もも)を攻める!やり方・注意点

ケーブルアダクションとはアダクションをケーブルマシンを使って、負荷を高めたトレーニングメニューのこと。ケーブルマシンを使うことで負荷を高める・負荷のかかる可動域を増加させるといった効果・メリットがあります。内転筋(内もも)を引き締めたいならケーブル・アダクションでしょう。

ケーブルアブダクションで中臀筋(お尻)を攻める!やり方・注意点

ケーブルアブダクションとはヒップアブダクションという自重トレーニングをケーブルマシンを使って負荷を高めたトレーニングメニューのこと。足を開いてケーブルを引くことで、中臀筋(お尻)をメインに鍛えることができます。

中臀筋の役割と機能!筋トレ方法・ストレッチ方法も解説

中臀筋とはお尻から腰付近にある筋肉。股関節を旋回させる・足を開く・足を高く上げるときなどに使われる筋肉です。中臀筋は太ももを動かすときに使われる筋肉ですが、大腿四頭筋→大臀筋→中臀筋というように連携して使われることが多く、股関節の旋回を強化したい場合はこれら全ての筋肉を鍛えることがさらなる強化につながります。そこで今回は中臀筋の役割と機能・筋トレ方法・ストレッチ方法を解説していきたいと思います。

大臀筋の鍛え方!自重・ダンベル・マシンそれぞれの筋トレメニュー解説

大臀筋はお尻を引き締める・スポーツのパフォーマンスを向上させるにはもってこいの筋肉ということですね。そこで今回は大臀筋の鍛え方、自重・ダンベル・マシンそれぞれのトレーニングメニューを解説していきたいと思います。

大臀筋の役割と機能!筋トレ方法・ストレッチ方法も解説

大臀筋(大殿筋)はお尻の大部分を覆っている筋肉。主な役割としては股関節を動かす・太ももを上下させる運動をするときに働いています。スポーツでは大きく足を蹴り上げるときなどに活躍するので、格闘技における蹴りなどの動作で力をとくに発揮します。そこで今回は大臀筋の役割と機能・筋トレ方法・ストレッチ方法など大臀筋について解説していきたいと思います。

大腿四頭筋の筋トレメニュー!自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれ解説

大腿四頭筋は太ももの前部分にある筋肉。身体のなかで1番大きな筋肉で、膝を曲げた状態から伸ばすときに使われる筋肉です。スポーツでは蹴りなどの動作で活躍し、ダイエットでも鍛えることで大腿四頭筋は貢献してくれますよ。大腿四頭筋を鍛えることができる筋トレメニューをみていきましょう。

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