下半身一覧

クローズスクワットで大腿四頭筋と大臀筋をメインに鍛える!やり方・注意点

クローズスクワットとは足幅を肩幅よりも狭くしてスクワットを行なう筋トレメニューのこと。足幅を狭めることでメインターゲットを大腿四頭筋・大臀筋に絞ることができます。

ダンベルスクワットで下半身を鍛える!やり方・注意点

ダンベルスクワットとはダンベルを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げた状態から膝を伸ばして身体を持ち上げることで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。

バーベルスクワットで下半身を攻める!やり方・注意点

バーベルスクワットとはバーベルを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使うことで肩の位置でウエイトを固定することができるため、高重量を扱うことができます。筋肉を追い込みたいならバーベルスクワットがおすすめです。

自重スクワットで下半身を気軽に鍛える!やり方・注意点

自重スクワットとはスクワットを何も使わず自分の体重のみを使って行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げて中腰の状態から膝を伸ばすことで、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋を鍛えることができます。道具を使わないので自宅でも気軽にスクワットに取り組むことができますよ。

ダンベルデッドリフトで全身を鍛えよう!やり方・注意点

ダンベルデッドリフトとはデッドリフトをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うことでフォームの取得が少し難しいデッドリフトを比較的軽い重量で行なえるため、ある程度の筋力をつける・フォームを確認をすることができます。デッドリフト初心者におすすめです。

バーベルカーフレイズで下腿三頭筋を追い込む!やり方・注意点

バーベルカーフレイズとはカーフレイズをバーベルを持って行なう筋トレメニューのこと。バーベルを持ってカーフレイズを行なうことで筋肉へ大きな負荷をあたえることができるためより一層ふくらはぎを鍛えることができます。

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の役割と機能!筋トレ方法・ストレッチ方法も解説

前脛骨筋とはすね部分にある筋肉で、主な役割としてはつま先をすね側に持ち上げるときに使われる筋肉です。鍛えることで蹴りの強化をすることができます。そこで今回は前脛骨筋の役割と機能・筋トレ方法・ストレッチ方法を解説していきたいと思います。

下腿三頭筋の役割と機能!筋トレ方法・ストレッチ方法も解説

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)とはふくらはぎ部分にある筋肉のことで、つま先を伸ばす動作をするときに使われている筋肉です。主な機能としては背伸びや地面を蹴る動作をするときに使われています。下腿三頭筋の役割と機能・筋トレ方法・ストレッチ方法を解説していきたいと思います。

チューブカーフレイズで下腿三頭筋(ふくらはぎ)を気軽に鍛える!やり方・注意点

チューブカーフレイズとはカーフレイズをトレーニングチューブを使って強度を高めたトレーニングメニューのこと。つま先に体重を乗せて背伸びをする動作をすることで下腿三頭筋(ふくらはぎ)を鍛えることができます。

チューブアブダクションで気軽に中臀筋(お尻)を鍛えよう!やり方・注意点

チューブアブダクションとはアブダクションをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。チューブアブダクションは両足を広げることで、中臀筋を鍛えることができます。

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