下半身一覧

自重ヒップアブダクションで中臀筋(お尻)を鍛える!やり方・注意点

自重ヒップアブダクションとはヒップアブダクションを道具を使わないで自分の体重だけを使った自重トレーニングメニューこと。地面に横向きに寝そべり、地面側ではない足を天井に向かって持ち上げていくことで中臀筋(お尻の上部)を鍛えることができます。中臀筋を鍛えることでヒップアップ・引き締め効果がありますよ。

ヒップリフトで大臀筋(お尻)を気軽に鍛えよう!やり方と注意点

ヒップリフトとは地面に仰向け状態で膝を立て、お尻を上げ下げする筋トレメニューのこと。お尻を持ち上げることで大臀筋をメインに鍛えることができます。道具を使わない自重トレーニングなので自宅でも気軽にお尻を鍛えることができます。

自重アダクションで内転筋(内もも)を気軽に鍛えよう!やり方・注意点

自重アダクションとは道具を使わないでアダクションを行なう筋トレメニューのこと。地面に横向きで寝そべり、地面側の脚を天井に向かって持ち上げることで内転筋(内もも)を鍛えることができます。太ももを引き締めたいなら自宅でも気軽に取り組める自重アダクションがおすすめです。

内転筋(内転筋群)の役割と機能!筋トレ方法・ストレッチ方法も解説

内転筋とは太ももの内側に位置する筋肉で、股関節を身体の内側に動かすときに機能しています。長内転筋・短内転筋・恥骨筋・薄筋を総称して内転筋群と呼びます。見た目の変化はもちろん、スポーツでも太ももを動かす動作に大きく関与しているため、パフォーマンスの向上をさせたいなら鍛えるべき筋肉です。そこで今回は内転筋の役割と機能・筋トレ方法・ストレッチ方法を解説していきたいと思います。

ダンベルカーフレイズで下腿三頭筋を鍛える!やり方・注意点

ダンベルカーフレイズとはダンベルを持った状態でカーフレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを持った状態でかかとをうかせることで、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を鍛えることができます。ダンベルを持つことで筋肉へ与える刺激を高めることができますよ。

自重カーフレイズでどこでも下腿三頭筋を引き締める!やり方・注意点

自重カーフレイズとは自分の体重のみを使ってカーフレイズを行なう筋トレメニューのこと。自分の体重のみを使うため、いつでもどこでもふくらはぎを鍛えることができます。かかとを浮かせて身体を持ち上げることで、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を鍛えることができます。

シングルレッグスクワットで負荷を高めて下半身を鍛える!やり方・注意点

シングルレッグスクワットとはスクワットを片足で行なう筋トレメニューのこと。片足でスクワットを行なうことで負荷を高める・同時に体幹を鍛えることができます。スクワットの負荷を高めたい・体幹も鍛えたいならシングルレッグスクワットがおすすめです。

バーベルデッドリフトで全身を攻める!やり方・注意点

バーベルデッドリフトとはバーベルを使ってデッドリフトを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げて前傾姿勢から立ち上げるようにバーベルを持ち上げることで、ハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋をメインに鍛えることができます。バーベルを使ったデッドリフトが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。

ワイドスタンススクワットで内転筋を鍛えよう!やり方・注意点

ワイドスタンススクワットとはスクワットを足幅を肩幅よりも広くして行なう筋トレメニューのこと。足幅を肩幅よりも広くすることで内転筋(内もも)をメインに鍛えることができるメニューに変化します。

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