太もも一覧

デッドリフトのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション

デッドリフトとは膝を曲げて前傾姿勢の状態から立ち上がり、ウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。一度に上半身から下半身まで幅広く鍛えることができる筋トレBIG3と呼ばれるほどの効果の高いメニューです。全身を鍛えたいなら確実に取り入れるべき筋トレです。

スクワットのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーション|下半身を鍛えるならこれ

スクワットは筋トレの中でも筋トレBIG3と言われる、とりあえず筋トレで身体を引き締めたい!筋肉をつけたい!といった時に行うべきトレーニングメニューです。そこで今回はスクワットで鍛えられる筋肉とノーマルなスクワットから応用編までとスクワットのバリエーションを紹介していきたいと思います。

自宅でもできる!レベル別サーキットトレーニングメニュー

サーキットトレーニングとは有酸素運動と無酸素運動を交互に行なうトレーニングメニューのこと。走る→筋トレを交互に行ないます。しかしサーキットトレーニングってジムや広い場所じゃないとできないと思っていませんか?いいえ、工夫をすれば自宅でもサーキットトレーニングを行なうことができます!

筋トレ初心者がまずやるべき筋トレメニューと押えておくべき基礎知識

筋トレを始めるとなると「選択肢が多すぎて何から手をつけていいのかわからない!」となってしまいがち。筋トレ初心者はとりあえず腕立て伏せ・スクワット・腹筋をしましょう。そしてトレーニング後にプロテインを飲めばまず間違いありません。

全身を鍛えたいなら筋トレBIG3を行なえ!筋トレBIG3とは?

筋トレBIG3とは「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のことをいいます。筋トレBIG3を行なうことで、大きな筋肉のほとんどを鍛えることが可能なため、大変優れたトレーニングメニューです。時間のない人や一気に追い込みたい場合は、この筋トレBIG3を行なえば筋トレの効果を最大限に発揮ができます。

筋トレ初心者・女性におすすめ下半身全体を鍛えられる自重トレーニング5つ

下半身の筋肉は身体の中でも大きな筋肉です。しかしどんなトレーニングメニューに取り組めばいいのかわからないといった方に向けて、とくに筋トレ初心者・女性におすすめの下半身を自重トレーニングで鍛えることができる筋トレメニューを解説します!

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