下半身一覧

筋トレとストレッチで美尻に!ヒップアップを加速させるお尻のダイエット方法

ヒップアップを加速させるお尻をピンポイントに引き締めるダイエット方法として筋トレとストレッチが最も効率的で効果的です。筋肉を鍛えると引き締まる・基礎代謝が上がり痩せやすくなります。そしてストレッチをすることで血行が良くなり、さらに痩せやすくなります。筋トレとストレッチで美尻を手に入れましょう。

簡単!ふくらはぎをピンポイントに痩せるダイエットメニュー!筋トレとストレッチを解説

あなたはふくらはぎを細くしたいですか?したいですよね。きっとそのはずです!ふくらはぎを細く引き締めるにはふくらはぎを鍛える筋トレとストレッチで引き締める・むくみを取ることが近道です。

太ももをピンポイントに引き締める自宅でできるダイエット方法!筋トレ・ストレッチのやり方

太ももが細いと一気に身体がシュッと見えるし、脚全体が引き締まって見えます。何としても太ももを細くして穿きたいズボンや服がある!と言った目的を達成したい方もいると思います。じゃあ自宅でもできる筋トレとストレッチで太ももをピンポイントに引き締めるダイエット方法を行いましょう。

トレーニングチューブを使ったおすすめの筋トレメニュー部位別大全集!

トレーニングチューブとは長いゴム製のチューブを引っ張ることで筋肉に抵抗を与え、筋肉をトレーニングできる筋トレグッズのこと。トレーニングチューブは場所も取らない・軽いことから1つ持っておけば自宅でも気軽に筋トレに取り組むことができます。そこで自宅でもできるトレーニングチューブを使ったおすすめの部位別筋トレメニューを紹介していきます!

家でも気軽にできるダイエット効果の高い運動メニューまとめ!

ダイエットってなかなか続かないですよね。そこで家でも気軽にできるダイエットに効果の高い運動メニューを知っておけば、いちいちジムに行かなくても運動ができて、続くのではないでしょうか?そこで今回は家でも気軽にできるダイエット効果の高い運動メニューを紹介していきたいと思います。

ケーブルスクワットで下半身を追い込め!やり方・注意点

ケーブルスクワットとはケーブルマシンを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。通常はダンベル・バーベルを使ってスクワットを行なうのがポピュラーな方法ですがケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域を増やすことができる・ワンタッチで重量を変更できます。ケーブルスクワットも取り入れてみましょう。

ケーブルマシンとは?効果・使い方・トレーニングメニューを紹介

ケーブルマシンとはケーブルを引いて筋肉を収縮させて刺激を与えることができるトレーニングマシンのこと。部位別の専用マシンとは違い、ケーブルマシンは様々な角度にケーブルを引けることから1つのマシンで上半身・下半身と自由なトレーニングを行なえることが最大のメリットです。フリーウエイトのように体幹も鍛えることができる優れたマシンです。

チューブデッドリフトで気軽に全身を鍛えよう!やり方・注意点

チューブデッドリフトとはトレーニングチューブを使ってデッドリフトを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げて前傾姿勢にの状態から膝を伸ばしてチューブを引くことでメインにハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋をサブで広背筋・僧帽筋・大腿四頭筋を鍛えることができます。デッドリフトは筋トレBIG3と呼ばれるほどの優れたメニューです。全身を鍛えたいならおすすめですよ。

チューブスクワットで下半身を気軽に鍛えよう!やり方・注意点

チューブスクワットとはトレーニングチューブを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。トレーニングチューブを使うことで自重スクワットよりも少し強度を高めたトレーニングを行なうことができます。膝を曲げた状態から伸ばすことで大腿四頭筋・大臀筋をメインに鍛えることができます。下半身を強化したいならスクワットは欠かせないですよ。

チューブアダクションで内転筋(内もも)を気軽に鍛えよう!やり方・注意点

チューブアダクションとはトレーニングチューブを使ってアダクションを行なう筋トレメニューのこと。足を開いた状態から身体の内側に脚を動かすことで内転筋(内もも)を鍛えることができます。アダクションは基本的にはアダクションマシン・ケーブルマシン(ケーブルアダクション)を使うことが最もポピュラーなトレーニング方法です。トレーニングチューブを使えばいつでも気軽に筋トレに取り組むことができます。

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