筋肉部位別メニュー一覧

家でも気軽にできるダイエット効果の高い運動メニューまとめ!

ダイエットってなかなか続かないですよね。そこで家でも気軽にできるダイエットに効果の高い運動メニューを知っておけば、いちいちジムに行かなくても運動ができて、続くのではないでしょうか?そこで今回は家でも気軽にできるダイエット効果の高い運動メニューを紹介していきたいと思います。

チューブリバースカールで上腕筋と腕橈骨筋を気軽に鍛える!やり方・注意点

チューブリバースカールとはトレーニングチューブを使ってリバースカールを行なう筋トレメニューのこと。チューブを順手で握り、肘を曲げてチューブを引くことで上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることができます。トレーニングチューブを使えば気軽に筋トレに取り組むことができますよ。

ケーブルトランクローテーションで腹斜筋を追い込め!やり方・注意点

ケーブルトランクローテーションとはケーブルマシンを使ってリバーストランクツイスト・ロータリートーソを行なう筋トレメニューのこと。上半身を横方向にひねってケーブルを引くことで腹斜筋を鍛えることができます。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。

チューブトランクローテーションで気軽に腹斜筋を鍛える!やり方・注意点

チューブトランクローテーションとはトレーニングチューブを使ってリバーストランクツイスト・ロータリートーソを行なう筋トレメニューのこと。上半身を横方向にひねってチューブを引くことで腹斜筋を鍛えることができます。トレーニングチューブを使えば自宅でも気軽に筋トレに取り組むことができますよ。

ケーブルスクワットで下半身を追い込め!やり方・注意点

ケーブルスクワットとはケーブルマシンを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。通常はダンベル・バーベルを使ってスクワットを行なうのがポピュラーな方法ですがケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域を増やすことができる・ワンタッチで重量を変更できます。ケーブルスクワットも取り入れてみましょう。

ケーブルクランチで腹直筋を追い込め!やり方・注意点

ケーブルクランチとはケーブルマシンを使って腹筋運動を行なう筋トレメニューのこと。通常のクランチでは地面に仰向けになるのが基本ですがケーブルクランチは地面に膝をついて胸を太ももに近づけることで腹直筋を鍛えることができます。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増えるため筋肉を追い込みたいならおすすめです。

ケーブルマシンとは?効果・使い方・トレーニングメニューを紹介

ケーブルマシンとはケーブルを引いて筋肉を収縮させて刺激を与えることができるトレーニングマシンのこと。部位別の専用マシンとは違い、ケーブルマシンは様々な角度にケーブルを引けることから1つのマシンで上半身・下半身と自由なトレーニングを行なえることが最大のメリットです。フリーウエイトのように体幹も鍛えることができる優れたマシンです。

チューブデッドリフトで気軽に全身を鍛えよう!やり方・注意点

チューブデッドリフトとはトレーニングチューブを使ってデッドリフトを行なう筋トレメニューのこと。膝を曲げて前傾姿勢にの状態から膝を伸ばしてチューブを引くことでメインにハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋をサブで広背筋・僧帽筋・大腿四頭筋を鍛えることができます。デッドリフトは筋トレBIG3と呼ばれるほどの優れたメニューです。全身を鍛えたいならおすすめですよ。

チューブプルオーバーで大胸筋と広背筋を気軽に鍛える!やり方・注意点

チューブプルオーバーとはトレーニングチューブを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。チューブを頭の位置から太ももの位置に引くことで大胸筋と広背筋を鍛えることができます。プルオーバーは基本的にダンバル・バーベルを使ってトレーニングを行なうのがポピュラーな方法です。トレーニングチューブを使うことで気軽に筋トレに取り組むことができます。

チューブスクワットで下半身を気軽に鍛えよう!やり方・注意点

チューブスクワットとはトレーニングチューブを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。トレーニングチューブを使うことで自重スクワットよりも少し強度を高めたトレーニングを行なうことができます。膝を曲げた状態から伸ばすことで大腿四頭筋・大臀筋をメインに鍛えることができます。下半身を強化したいならスクワットは欠かせないですよ。

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