筋トレ知識

懸垂は毎日やった方が効果があるような気がしませんか？ 実は毎日するよりも週に3回ほどがおすすめです。毎日してしまうと疲労の回復が追い付かなくなってしまいます。 詳しく解説していきたいと思います。 懸垂は毎日した方が効果がある？...

ベンチプレスの平均は成人男性で40kg、成人女性で20kgという結果が出ています。 あなたはベンチプレスの平均を持ち上げることができますか？もしこれからベンチプレスを始める方は平均を目安にトレーニングを頑張りましょう！ ベンチプレス...

ベンチプレスMAX重量RM換算表・早見表です。自分がどの程度の実力があるのかが換算・計算することができます。 80kgを10回連続で持ち上げると100kgを1回持ち上げることができる実力があると換算することができます。 ベンチプレス...

ベンチプレスとチェストプレスは同じ筋肉を鍛えることができますが、大きな違いはあるのでしょうか？ 何か違いがあるのならその違いを活かしたいですよね。 大きな違いとしてはベンチプレスは軌道を確保するために大胸筋以外にもバラン...

デッドリフトは筋トレBIG3と呼ばれるほど筋トレの効果が高いことで有名です。 筋トレの名前の中でもデッドリフトはなんだかイカツイ名前だな～と思いました。 デッドという単語は「死んでいる」「効力を失っている」「役に立たない」という...

筋トレは身体を鍛えるため、ダイエットのために行っている方は多いでしょう。様々な理由で筋トレを行っていると思いますが、実は筋トレにはストレス発散の効果が極めて高いのです。 ストレスがたまるとデメリットばかりでいいことがありません...

筋トレをしていると、しばし取り上げられるのが「トレーニングマシンとフリーウエイトのどちらがよいのか」という疑問です。 筋トレを始めてしばらく経つと「ダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトトレーニングがよいのか」「トレーニングマシンを...

RMとはレペティション・マキシマムの略です。これは筋トレをするときに、重量と回数を設定するときに使用します。 筋トレをするときに何も考えずに、ある程度の重さにして何となくの回数をこなすだけでは、筋肉に刺激がしっかり与えることができない...

アスリートや格闘家の方って身体が大きい方が多くて、憧れますよね。しかしどうやってバルクアップすればよいのかイマイチわからない…食べる量を増やして、体重を増やせばそれに伴って身体は大きくなっていきますが、これは正しいバルクアップではありません...

筋トレを始めるとなると「選択肢が多すぎて何から手をつけていいのかわからない！」となってしまいがち。筋トレ初心者はとりあえず腕立て伏せ・腹筋・スクワットをしましょう。そしてトレーニング後にプロテインを飲めばまず間違いありません。 ...