筋トレ知識一覧

ベンチプレスとチェストプレスの大きな違いは?ベンチプレスで追い込みチェストプレスでさらに追い込む

ベンチプレスとチェストプレスは同じ筋肉を鍛えることができますが、大きな違いはあるのでしょうか?何か違いがあるのならその違いを活かしたいですよね。大きな違いとしてはベンチプレスは軌道を確保するために大胸筋以外にもバランスを取る体幹も鍛え、チェストプレスは軌道の確保やウエイトを落とすリスクが無い分、最大限まで筋肉を追い込むことができるという違いがあります。

デッドリフトの意味は?なぜこんなイカツイ名前なの?

デッドリフトは筋トレBIG3と呼ばれるほど筋トレの効果が高いことで有名です。筋トレの名前の中でもデッドリフトはなんだかイカツイ名前だな~と思いました。デッドという単語は「死んでいる」「効力を失っている」「役に立たない」という意味になります。結論を言っちゃうとデッドリフトという名前がついている理由がいくつかあると言われており、「死体を持ち上げる動きに似ている」「死ぬほどつらい」「止まった状態のウエイトを持ち上げる」という意味があるようです。

筋トレがストレス発散・気分転換におすすめ!今すぐ筋トレをはじめよう!

筋トレは身体を鍛えるため、ダイエットのために行っている方は多いでしょう。様々な理由で筋トレを行っていると思いますが、実は筋トレにはストレス発散の効果が極めて高いのです。 ストレスがたまるとデメリットばかりでいいことがありませんよね~そこで筋トレしてスカッと汗流して、運動後に美味いご飯を食べてストレスを発散しましょう!

トレーニングマシンとフリーウエイトのどちらがおすすめか?

フリーウエイトかトレーニングマシンのどちらが良いのかというテーマは筋トレをしていると必ずと言っていいほど抱いてしまう疑問の1つですね。結論を言ってしまうと、どちらがおすすめというように断言するものではなく、目的に応じて使い分けるのがベストというのが答えです。

RM(レペティション・マキシマム)法で筋トレで適切な重量と回数を設定しよう

RMとはレペティション・マキシマムの略です。これは筋トレをするときに、重量と回数を設定するときに使用します。筋トレをするときに何も考えずに、ある程度の重さにして何となくの回数をこなすだけでは、筋肉に刺激がしっかり与えることができないので、非効率的な筋トレとなってしまいます。

全身を鍛えたいなら筋トレBIG3を行なえ!筋トレBIG3とは?

筋トレBIG3とは「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のことをいいます。筋トレBIG3を行なうことで、大きな筋肉のほとんどを鍛えることが可能なため、大変優れたトレーニングメニューです。時間のない人や一気に追い込みたい場合は、この筋トレBIG3を行なえば筋トレの効果を最大限に発揮ができます。

筋トレは回数が多ければ良い訳ではない!適切な回数を設定する必要がある

筋トレで100回、200回と何かしらのトレーニングの反復を継続して行えると聞こえは凄いですが、それは実は筋肉の成長が起こるかと聞かれるとはっきり言って効率的な筋トレとは言えません。回数だけで満足しているだけで筋肉に適切な負担がかかっているとは言えません。つまり筋トレは回数が多ければ多いほど良いわけではなく、回数ではなく負荷が重要。