ケーブルフロントレイズで三角筋前部を追い込む!やり方・注意点

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ケーブルフロントレイズとはフロントレイズをケーブルマシンを使って行なうトレーニングメニュー。ケーブルマシンを使ってフロントレイズをすることで、可動域が増える・負荷が逃げにくくなるため、より一層「三角筋前部」を鍛えることができます。

フロントレイズのバリエーションとして覚えておけば、多角的に三角筋前部を攻めることができますよ。

そこで今回はケーブルフロントレイズの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。

ケーブル・フロントレイズは「三角筋前部」を鍛えることできる

ケーブル・フロントレイズはケーブルマシンを使ってフロントレイズを行なうトレーニングメニュー。ケーブルマシンを使うことで、可動域が増える・負荷が逃げにくくなるため「三角筋前部」をより一層鍛えることができます。

フロントレイズのバリエーションとして覚えておけば、多角的に三角筋前部を鍛えることができますよ。

ダンベルでのフロントレイズはウエイトを持ち上げるときに同時に体幹も鍛えることができるので、目的に合わせて、ダンベル・ケーブルマシンを使い分けるといいですね。

ケーブル・フロントレイズの正しいやり方

ケーブル・フロントレイズの正しいやり方をみていきましょう。

正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。しっかり正しいやり方を押さえておきましょう。

回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。

ケーブル・フロントレイズの基本動作は

1.ケーブルマシンにバーを取り付ける

2.バーを順手で握り、肘を少し曲げて構える

3.バーを前方向に向かって、肩の高さまで持ち上げていく

4.バーを肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりと下ろしていく

5.これを繰り返す

※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしよう

ケーブル・フロントレイズを行なう際の注意点

ケーブル・フロントレイズを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。

肘を少し曲げてトレーニングしよう

レイズ系全般に言えることですが、ケーブル・フロントレイズを行なうときは肘を少し曲げて、ウエイトを持ち上げるように注意しましょう。なぜなら肘を完全に伸ばした状態でウエイトを持ち上げてしまうと、肘関節に余計な負荷がかかってしまい、ケガの原因になります。

肘を少し曲げて、ウエイトを持ち上げるように注意しましょう。

肩の高さまでウエイトを持ち上げよう

ウエイトを持ち上げるときには肩の高さまで持ち上げるように注意しましょう。狭い可動域でとれーにんぐしてしまうと、せっかくのトレーニングの効果が半減してしまいます。

トレーニングの効果を高めるために、肩の高さまでウエイトを持ち上げるように意識しましょう。トレーニングの効果を最大限まで活かそう。

膝の反動を使わないように注意しよう

ウエイトを持ち上げるときに、膝の反動を使ってウエイトを持ち上げないように注意しましょう。膝の反動を使って、ウエイトを持ち上げてしまうと、負荷が逃げてしまいます。

膝の反動を使ってしまうと、筋肉がしっかり刺激されないので、肩の筋肉でウエイトを持ち上げるように意識しましょう。

ケーブル・フロントレイズで三角筋前部を攻めろ!

ケーブル・フロントレイズはフロントレイズをケーブルマシンを使うことで、可動域が増える・負荷が逃げにくくなるため、より一層「三角筋前部」を鍛えることができます。

フロントレイズのバリエーションとして覚えておけば、多角的に三角筋前部を攻めることができますね!

ケーブル・フロントレイズについてまとめると

  1. ケーブルマシンを使ってフロントレイズを行なうメニュー
  2. ケーブルマシンを使うと可動域増加・負荷が逃げにくくなる
  3. 肘を少し曲げてトレーニングしよう
  4. 肩の高さまでウエイトを持ち上げよう
  5. 膝の反動を使わないように注意しよう
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