バーベル・フレンチプレスで上腕三頭筋を攻めよう!正しいやり方と注意点

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バーベル・フレンチプレスとはバーベルを使ってフレンチプレスを行なうトレーニングメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベル・フレンチプレスよりも高重量をあつかうことができるので、上腕三頭筋へより一層刺激を与えることができます。

バーベルを肘を伸ばして持ち上げることで上腕三頭筋をメインに鍛えることができるメニューです。上腕三頭筋を鍛えることで腕を太くすることができる・二の腕を引き締めることができますよ。

そこで今回はバーベル・フレンチプレスの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。

バーベル・フレンチプレスは「上腕三頭筋」を鍛えることができる

バーベル・フレンチプレスは肘を伸ばしてバーベルを伸ばすことで、「上腕三頭筋」をメインに鍛えることができます。上腕三頭筋を鍛えることで、腕を太くすることができる・二の腕を引き締めることができる効果があります。

ダンベルを使って行なうダンベル・フレンチプレスがありますがバーベルを使ってフレンチプレスを行なうことで、手首が固定されるためさらに高重量を扱うことができるので、さらに上腕三頭筋へ刺激を与えることができます。好み・目標に合わせて使い分けるといいですね。

バーベル・フレンチプレスの正しいやり方

バーベル・フレンチプレスの正しいやり方をみていきましょう。

正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。しっかり正しいやり方を押さえておきましょう。

回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。

バーベル・フレンチプレスの基本動作は

1.バーベルを順手で握る

2.肘を曲げて、後頭部にバーベルを構える

3.肘の位置が動かないように注意しながら、肘を伸ばしてウエイトを持ち上げていく

4.肘を伸ばしてウエイトを持ち上げたら、ゆっくりと元に戻していく

5.これを繰り返す

※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしよう

バーベル・フレンチプレスを行う際の注意店

バーベル・フレンチプレスを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因・トレーニングの効果が半減してしまいます。注意点を押さえておきましょう。

肘の位置が動かないように注意しよう

バーベル・フレンチプレスを行なうときは肘が前後に動かないようにウエイトを持ち上げていきましょう。肘が前後してしまうと負荷が逃げてしまい、しっかり筋肉が刺激されません。

ウエイトを持ち上げるときに肘の位置が動かないように肘を伸ばしてウエイトを持ち上げて、トレーニングの効果を最大限まで活かしましょう。

広い可動域を意識しよう

バーベル・フレンチプレスを行なうときは肘を曲げて、しっかり肘を伸ばして広い可動域でトレーニングするように意識しましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうとしっかり筋肉が刺激されませんので、トレーニングの効果が半減してしまいます。

ターゲットである上腕三頭筋をしっかり刺激するために肘を曲げ、しっかり肘を伸ばして広い可動域でトレーニングしましょう。

バーベル・フレンチプレスで上腕三頭筋を攻める!

バーベル・フレンチプレスはバーベルを使ってフレンチプレスを行なうことで、手首が固定されるためダンベル・フレンチプレスよりも高重量を扱えるので、上腕三頭筋へより一層刺激を与えることができます。

肘を伸ばしてバーベルを持ち上げることで上腕三頭筋をメインに鍛えることができます。上腕三頭筋を鍛えることで、腕を太くすることができる・二の腕を引き締める効果があります。

バーベル・フレンチプレスで上腕三頭筋を攻めよう!

バーベル・フレンチプレスについてまとめると

  1. バーベルを使ってフレンチプレスを行なうメニュー
  2. 手首が固定されるので高重量を扱うことができるため刺激を高める
  3. 肘を伸ばすことで上腕三頭筋を鍛えることができる
  4. 肘の位置を動かさないようにトレーニングしよう
  5. 可動域を意識しながらトレーニングしよう
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